Am J Psychiatry. 1997 Feb;154(2):239-42.

Tiihonen J, Kuikka J, Bergström K, Lepola U, Koponen H, Leinonen E.


Fuente

Department of Forensic Psychiatry, University of Kuopio, Finland.

Abstract

OBJETIVO:

Se ha sugerido que la fobia social se asocia con la disfunción de los sistemas noradrenérgicos y dopaminérgicos, pero no hay datos anatómicos publicados sobre las anomalías monoaminérgicas encontradas en los cerebros de pacientes fóbicos. Los autores estudiaron la densidad de sitios de recaptación de dopamina en pacientes con fobia social.

MÉTODO:

El estudio incluyó a 11 pacientes con fobia social y 28 sujetos sanos de comparación, 11 de los cuales fueron emparejados por edad y sexo con los pacientes para los análisis. La medición de la densidad de los sitios de recaptación de dopamina se realizó utilizando un análogo de cocaína marcado con 123I, [123I] beta-CIT, con tomografía computarizada por emisión de fotón único (SPECT).

RESULTADOS:

El análisis cuantitativo a ciegas reveló que las densidades del sitio de recaptación de dopamina estriatal fueron marcadamente más bajas en los pacientes con fobia social que en los sujetos de comparación emparejados por edad y sexo.

CONCLUSIONES:

Los resultados indican que la fobia social puede estar asociada con una disfunción del sistema dopaminérgico estriado.

Texto Original:
https://www.yourbrainonporn.com/dopamine-reuptake-site-densities-patients-social-phobia-1997

Tradujo:
Oskar

El miedo condicionado se modula mediante la vía del receptor D2 que conecta el área tegmental ventral y la amígdala basolateral.

Nota del traductor: El siguiente texto corresponde al Abstract de un artículo para The National Center for Biotechnology Information. Es utilizado por la página yourbrainonporn.com para argumentar una posible correlación entre el miedo exagerado con la disminución en la señalización de dopamina, que a su vez se relaciona con el uso excesivo de pornografía en este artículo.



La excitación de la vía mesocorticolímbica, que se origina a partir de las neuronas dopaminérgicas en el área tegmental ventral (VTA), puede ser importante para el desarrollo de respuestas de miedo exageradas. Entre las regiones del cerebro anterior inervadas por esta vía, la amígdala es un componente esencial del circuito neuronal del miedo condicionado. El papel funcional de la vía dopaminérgica que conecta el VTA con la amígdala basolateral (BLA) en el miedo y la ansiedad ha recibido poca atención. Se realizó una microdiálisis in vivo para medir los niveles de dopamina en el BLA de ratas Wistar que recibieron quinopirol agonista de dopamina D (2) (1 μg / 0,2 μl) en el VTA y se sometieron a una prueba de condicionamiento de miedo usando una luz como estímulo condicionado (CS). Los efectos de las inyecciones intra-BLA del antagonista D (1) SCH 23390 (1 y 2 μg / 0.2 μl) y D (2) del antagonista sulpirida (1 y 2 μg / 0.2 μl) en el susto potenciado por el miedo (FPS) para también se evaluó una CS ligera. El rendimiento locomotor se evaluó mediante el uso de pruebas de campo abierto y rotarod. La congelación y el aumento de los niveles de dopamina en el BLA en respuesta al CS fueron inhibidos por el quinpirol intra-VTA. Considerando que intra-BLA SCH 23390 no afectó a FPS, intra-BLA sulpirida (2 μg) inhibió FPS. La capacidad de sulpirida para disminuir el FPS no se puede atribuir a los efectos inespecíficos porque este fármaco no afectó el rendimiento del motor. Estos hallazgos indican que la vía del receptor de dopamina D (2) que conecta el área tegmental ventral y la amígdala basolateral modula el miedo y la ansiedad y puede ser un nuevo objetivo farmacológico para el tratamiento de la ansiedad.



Texto Original:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20955808%20


Tradujo:
Oskar

LOS EX-USUARIOS DE PORNOGRAFÍA POR LO GENERAL RECUPERAN SU FUERZA SEXUAL. ¿POR QUÉ?

No hace mucho tiempo, un chico explicó a sus compañeros del foro:

Alrededor de 2008/2009, comenzaron a aparecer personas en Internet que temían tener disfunción eréctil durante el sexo, pero al mismo tiempo podían obtener una sólida erección con diversos grados de porno extremo y  la ayuda de la buena y antigua amiga: la masturbación. Lo extraño fue que miles de personas a veces respondieron a estas publicaciones en el foro diciendo que tenían los mismos síntomas. Dejar la masturbación con pornografía en Internet ayudó a revertir su DE (disfunción eréctil) inducida por el porno.

Además de la libido normal, informaron otros cambios positivos: la depresión y la ansiedad social se fueron, aumento de la confianza, concentración mejorada, sensación de satisfacción y estar en la cima del mundo.

Soy uno de esos tipos. La parte asombrosa es hace un año, cuando intenté renunciar a la pornografía, incluso fui a ver a psiquiatras y psicólogos quienes me diagnosticaron trastorno grave de ansiedad social y depresión, y querían recetarme antidepresivos, lo cual nunca acepté.

Cuando comencé mi primera racha de abstención a  la pornografía / masturbación (~ 80 días) empecé a notar los beneficios reportados por otros. Hoy, en mi día 109 de racha, me siento feliz, seguro, social, inteligente, capaz de enfrentar cualquier desafío, etc., etc.

Para chicos como él, renunciar a la pornografía ha tenido beneficios notables. Tales tipos a menudo se preguntan si todo es efecto placebo, o si los cambios fisiológicos pueden estar detrás de las mejoras. También se preguntan por qué algunos usuarios tienen experiencias diferentes. En esta publicación, veremos investigaciones que pueden ayudar a explicar por qué las mejoras varían y para quién.

Dopamina: un hilo común
Aunque los síntomas como la disfunción eréctil, la ansiedad social, la falta de motivación, los problemas de concentración y la depresión son bastante diferentes, comparten un hallazgo común en la literatura científica. Todos han sido asociados con señalización de dopamina alterada en los circuitos de recompensa del cerebro. La dopamina es el neuroquímico esencial para la libido, la toma de riesgos, la motivación, el enfoque, la anticipación y la alegría.

En otras palabras, una disminución en la señalización de dopamina está asociada con todo lo siguente:

• Disminución de la libido, que es una posible causa de erecciones lentas.
• Disminución de la asunción de riesgos y aumento de la ansiedad, combinado con una tendencia a la reacción exagerada de la ira, cualquiera de los cuales puede disminuir la disposición a socializar,
• Incapacidad para concentrarse, que puede explicar problemas de concentración y memoria, 
• Falta de motivación y anticipación saludable, lo que puede llevar a la apatía, a la postergación e incluso a un rol en la depresión.

O para decirlo de manera más positiva: cuando la dopamina y los neuroquímicos relacionados están regulados adecuadamente, la atracción sexual, la socialización, la concentración y las sensaciones de bienestar son más fáciles. Sospechamos que un regreso a la señalización de dopamina normal ayuda a explicar por qué muchos chicos informan las mismas mejoras cuando se desenganchan del consumo excesivo de pornografía en Internet. Los informes a menudo son sorprendentes.

¿Por qué algunos chicos ven mejoras rápidas, mientras que otros necesitan meses para sentirse "normales" de nuevo?
La respuesta es, probablemente, que algunos usuarios se están recuperando un poco de eyaculación excesiva (a través de la masturbación frecuente, que parece ser más difícil para los humanos que las relaciones sexuales frecuentes). Por el contrario, otros necesitan revertir los cambios cerebrales más duraderos asociados con la adicción. Examinemos estas posibilidades con más detalle.

Eyaculación excesiva
Los experimentos en animales revelan que existe tal cosa como eyaculación en exceso. Cuando el número de eyaculaciones alcanza un umbral establecido, los delicados circuitos de recompensa del cerebro aplican los frenos. Los científicos señalan tres efectos obvios: la inhibición sexual, la pérdida de los beneficios contra la ansiedad del sexo y la "hipersensibilidad a los medicamentos", que también se observa después de dosis repetidas en el abuso a las drogas. Los investigadores conjeturan que esta "resaca" en los cambios neuroplásticos puede ser una medida de protección contra la sobreestimulación del circuito de recompensa del cerebro:

Se podría pensar que la larga inhibición sexual que resulta de la cópula a la saciedad constituye un mecanismo de protección contra la estimulación excesiva de los circuitos cerebrales involucrados en su procesamiento.

Los cambios observados sugieren que demasiada eyaculación modifica temporalmente la señalización de la dopamina en el cerebro. Los científicos informan que la mayoría de los cambios en los animales afectados se invierten en 4 días. Para restaurar completamente su excitación sexual, los animales necesitan hasta 15 días.

¿Los tipos que se recuperan rápidamente del uso de la pornografía anulan sus mecanismos de saciedad sexual normales y provocan involuntariamente una disminución en la señalización de la dopamina?

Por supuesto, la dopamina no es el único neuroquímico afectado por la eyaculación. Los científicos ya han medido otros cambios en los cerebros de ratas agotadas sexualmente:

• receptores reducidos de andrógenos,
• mayores receptores de estrógeno, y
• aumento en opioides.

Todos tienen el potencial de reducir la libido porque también inhiben la dopamina.

De estos, el más interesante es la reducción en los receptores de andrógenos cerebrales (testosterona). Con la primera eyaculación, los receptores de andrógenos comienzan un declive progresivo, que abarca regiones cerebrales adicionales a medida que las ratas macho se agotan sexualmente. Con menos receptores de andrógenos en el circuito de recompensa e hipotálamo, los hombres son menos receptivos a los efectos de la testosterona, incluso si están produciendo mucho de ella.

En pocas palabras: algunos hombres que abandonan la masturbación frecuente en la pornografía en Internet probablemente experimenten una mayor motivación, confianza social, concentración mejorada y libido normal simplemente porque los cambios neuroquímicos discutidos en esta sección se invierten con bastante rapidez.

Por ejemplo este chico, era solo el día 24 de no porno/masturbación cuando escribió:

1) Mi confianza estuvo en su punto más bajo durante la mayor parte de mi vida. AHORA, ¡estoy más seguro que nunca! Confiado en mi apariencia, carisma y personalidad.

2) No me tartamudeo como idiota como acostumbraba: 'Uhh, uhhhmmm ... mmmm ... bueno ... ah ... entonces ¿qué es ... uh ... tu nombre ... (ella saca el teléfono celular y mira fijamente una pantalla negra, evitando el contacto visual). Ahora miro a las chicas lindas a los ojos y les doy una sonrisa segura, extrovertida y seductora.

3) Las chicas me están notando. ¡MUCHO MÁS! Las chicas atractivas del gimnasio, quienes yo pensaba que estaban fuera de mi alcance, ahora me están dando sonrisas, miradas y coquetean conmigo.

4) Antes, nunca hubiera adivinado que estaban coqueteando. Ahora noto el sonrojo, el pelo tieso, la pose seductora, la mirada, ¡todo!

5) La ansiedad social ha desaparecido. Entro en una habitación como un jefazo, con una sonrisa en mi cara, y proyecto confianza como un loco. Ya no le temo al trabajo grupal en la universidad, no le temo a las entrevistas de trabajo. ¡MI ACNÉ SE HA IDO! ¡No lo podía creer!

6) Escucho demasiado, "Oh Dios, es como si fueras una persona diferente. Nunca pensé que fueras tan bueno en ___, etc., etc."

Cambios relacionados con adicciones
En contraste con los cambios relacionados con la eyaculación que acabamos de analizar, los cambios relacionados con la adicción son más extensos y de mayor duración. Peor aún, a menudo se produce una abstinencia desagradable entre dejar cualquier adicción y volver al equilibrio. Para ver estos cambios con más detalle, consulta Porno, Pseudociencia y ΔFosB  y los recientes estudios de adicción al Internet que incluyen porno.

Entonces, ¿dónde encaja la dopamina? Como se explica en Estudios recientes sobre adicción a Internet, se incluyendo la pornografía, un cambio estándar en el cerebro de los adictos es la desensibilización. Este término se refiere a una reducción general de la capacidad de respuesta del adicto a todo placer, lo que implica un descenso en la señalización de la dopamina. Deja al adicto menos sensible a los placeres cotidianos y "hambriento" a las actividades/sustancias de todo tipo relacionadas con la producción de dopamina. Varios mecanismos pueden ser los culpables de la desensibilización:

1. Disminución en la dopamina basal (dopamina tónica).
2. Menos dopamina liberada en respuesta a una recompensa potencial (dopamina fásica)
3. Disminución en los receptores de dopamina (quizás D2).
4. Disminución de los opiáceos y los receptores de opiáceos.
5. Pérdida de materia gris del circuito de recompensa (que se encontró en este estudio de 2014 sobre usuarios de pornografía). Esto conduce a menos conexiones nerviosas, y a los puntos 1-3 arriba).

En el caso de la adicción a la pornografía, un nivel bajo de dopamina y menos receptores de dopamina podrían representar muchos de los síntomas que reportan los usuarios frecuentes. Por ejemplo, los receptores D2 dopamina bajos desempeñan un papel en el miedo, la ansiedad, la ansiedad social,  y la motivación.

De hecho, cuando un estudiante de medicina valientemente permitió a los médicos agotar su dopamina brevemente, mira lo que sucedió:

Durante el agotamiento de dopamina en este caso, un rango de experiencias subjetivas apareció y desapareció consecutivamente. Estas experiencias se parecían a los síntomas negativos [pérdida de motivación, sensación de embotamiento, disminución de la fluidez, disminución del estado de ánimo, fatiga, confusión mental, inquietud, sentimientos de vergüenza, miedo], síntomas obsesivo-compulsivos, trastornos del pensamiento y síntomas de ansiedad y depresión.

Los investigadores de adicciones han detectado una disminución en los receptores D2 de dopamina en los cerebros de adictos de todo tipo, incluidos los adictos a Internet. Esta disminución en los receptores D2 puede ocurrir muy rápidamente con "recompensas naturales", como la comida chatarra, y puede preceder a otros cambios relacionados con la adicción. Los usuarios que tienen la suerte de recuperar su fortaleza sexual rápidamente pueden hacerlo porque restablecen sus niveles de receptores D2 antes de que se establezca la adicción.

En la mayoría de las personas, el cerebro sana de forma natural esta desensibilización, si el usuario puede dejar de fumar el tiempo suficiente para darle una oportunidad. Esto es precisamente lo que miles de ex usuarios de pornografía están haciendo con el apoyo de sus iguales en comunidades de internet o terapeutas.

Por cierto, el uso del porno debe alterar algo más que solo las vías de adicción fundamentales (en algunos cerebros). Llama la atención la frecuencia con la que los adictos a la pornografía informan de una disfunción sexual crónica, que se revierte a medida que se recuperan. Esto no sucede con otras adicciones. Estos efectos más amplios pueden ayudar a explicar la pérdida de apetito sexual. ¿Podría la adicción a la pornografía, ya que secuestra la sexualidad, tener el poder de interferir con los circuitos cerebrales que gobiernan el comportamiento de apareamiento/cortejo masculino normal?

Al igual que con los chicos descritos anteriormente que recuperan rápidamente, los antiguos adictos que vuelven a la señalización de dopamina normal experimentan de forma natural mayor motivación, confianza social, concentración mejorada y libido normal. Llegar allí solo requiere mucha más determinación y tiempo. Muchas de sus historias se pueden encontrar entre las cuentas en la parte inferior de esta página. Aquí hay dos informes cortos:

Me siento como un animal ahora - ¡ja! Perdí mi fuego en la vida debido a la pornografía, pero ahora estoy de vuelta y ¡ES INCREÍBLE! Tuve sexo con una chica el día 104 y la disfunción eréctil no fue un problema en absoluto. ¡Acabo de hacer mi trabajo como todos los hombres en la tierra que han vivido antes que yo!

Y aquí hay un tipo que informa a los 230 días:

Había estado viendo porno durante tanto tiempo que se había apoderado por completo de mi sexualidad. Sin eso, era esencialmente asexual. ... Quería desarrollar un nuevo sentido de la sexualidad, uno centrado en las mujeres reales y completamente separado del porno. ¡Funcionó! Mi atracción por las mujeres reales se ha magnificado a niveles nunca antes alcanzados.

Para resumir esta sección:

1) El exceso de eyaculación puede provocar cambios cerebrales significativos que posiblemente tarden hasta 15 días en revertirse por completo. Esto podría ayudar a explicar los beneficios a corto plazo.

2) La recuperación de los cambios cerebrales relacionados con la adicción a la pornografía (es decir, el aumento de los receptores D2 y la dopamina, así como un cortex frontal de mayor funcionamiento) podría ayudar a explicar los beneficios tanto a corto como a largo plazo.

Tristemente, también hay algunos tipos que no ven las mejoras que esperan cuando abandonan el porno, incluso después de meses de ser bastante consistentes. Es probable que estén luchando con condiciones preexistentes que tenían poco que ver con sus hábitos de pornografía. Curiosamente, algunas afecciones pueden ser congénitas o estar relacionadas con traumatismos anteriores, y también estar relacionadas con la señalización de la dopamina y la dopamina misma.

Juego de Monos (Monkey bussines = Juego sucio)
Los estudios en primates muestran que los primates dominantes tienen niveles más altos de D2 que los primates sumisos y que estos niveles son fluidos. Las adicciones, por ejemplo, reducen los primates a los niveles sumisos de D2. Considera lo siguiente:

Los primates dominantes tienen receptores de dopamina (D2) más altos que los primates sumisos, pero no hasta que se establece la jerarquía. Es decir, no se puede predecir de antemano qué primates se volverán dominantes en función de los niveles del receptor D2. Esto permite que los nuevos machos se eleven a la ocasión cuando un líder de la tropa desaparece. Los niveles de receptor de un novato aumentan cuando asume el trono. La densidad del receptor D2 no es innata, sino que responde a las circunstancias.

Cuando se establece la jerarquía, no son los monos sumisos los que tienen D2 más bajos, sino los primates dominantes que ven un salto en los receptores de dopamina. En efecto, se vuelven más sensibles a la dopamina y, por lo tanto, son recompensados por ser el macho dominante. En humanos, también, los investigadores observaron que,

se relaciona un mayor estatus social y un mayor apoyo social con la densidad de los receptores de dopamina D2 / D3.

¿Podría ser que, a medida que los usuarios de la ex-pornografía se separan de sus pantallas y socializan, sus acciones ayuden a sustentar y aumentar su conteo de receptores D2 y les den sensaciones de bienestar? ¿O la disposición a tomar riesgos sociales simplemente aumenta naturalmente a medida que aumentan los receptores de dopamina?

¿Y esos molestos sentimientos "beta"? Dado que las adicciones causan una disminución en los receptores de dopamina D2, ¿podría la adicción a la pornografía mantener a algunos consumidores asiduos sintiéndose menos "varoniles" de lo normal? En los monos, el consumo de cocaína a largo plazo llevó a todos los sujetos de prueba a niveles similares de D2 y eliminó las diferencias de estado. De hecho, los receptores D2 después de la administración de cocaína no se correlacionan con los niveles de receptores D2 antes de la administración de cocaína. Es decir, el consumo excesivo colapsó por igual a todos los monos, incluso a los dominantes.

Los receptores D2 son protectores contra la adicción. Los monos machos dominantes en un grupo social tienen D2 más altos y son menos propensos a ingerir cocaína. Los efectos protectores de D2 superiores se han duplicado en estudios en humanos. ¿Podemos descartar la posibilidad de que el uso excesivo del porno a una edad temprana conduzca a un ciclo de menores D2, seguido de un mayor uso y una mayor disminución de D2?

No todos los monos se recuperan de los efectos de la adicción en el mismo período de tiempo. Después de 3 meses, el 60 por ciento de los monos adictos habían recuperado sus niveles normales de D2. Sin embargo, el 40 por ciento no. Esto puede ayudar a explicar la tasa variable de recuperación y los beneficios reportados

En cualquier caso, el apetito sexual parece ser algo dependiente de la señalización de dopamina normal.

¿Qué hay de la testosterona?
La mayoría de los chicos lógicamente asumen que los niveles de testosterona en sangre deben estar involucrados de alguna manera con los beneficios que experimentan. No lo es. Los niveles de testosterona en sangre no se ven significativamente afectados por la eyaculación o la abstinencia. De hecho, a excepción de un pico de un día, la abstinencia no tiene ningún efecto sobre los niveles de testosterona en sangre. Creemos que las pistas más importantes se encuentran en el cerebro.

El deseo sexual, las erecciones y muchos de los sentimientos sexuales asociados con la testosterona son realmente dependientes de la dopamina. La testosterona es relevante, ya que se une a los receptores de andrógenos ubicados estratégicamente en el cerebro, que a su vez aumentan la dopamina o activan indirectamente los receptores de dopamina. Pero si los receptores de andrógenos o dopamina han disminuido ... el aptito sexual puede ser bajo. Como se explicó anteriormente, en ratas macho, los receptores de andrógenos disminuyen temporalmente con cada eyaculación y tardan días en recuperarse. Algo similar puede estar sucediendo en los humanos.

En otras palabras, es posible que los efectos de la testosterona se atenúen hasta que los receptores vuelvan a la línea de base. Los enlaces en la cadena del apetito sexual comienzan con los receptores de andrógenos y terminan con los receptores de dopamina. Por supuesto, también es posible que las hormonas circulantes no identificadas también se vean alteradas por la masturbación excesiva o la adicción a la pornografía. Ciertamente, el sistema de dopamina del cerebro está entrelazado con estructuras (hipotálamo, amígdala) que controlan los sistemas nerviosos endocrino y autónomo.

¿Qué hay con el efecto placebo?
El efecto placebo no explica los tipos de beneficios que observan los usuarios de pornografía que se recuperan , porque la mayoría de los beneficios demoran un tiempo en activarse, y aún más en estabilizarse (especialmente en adictos). La hipótesis del nivel del receptor, sin embargo, se alinea perfectamente con la evidencia anecdótica y la investigación existente sobre la eyaculación y la adicción. Cualquiera que sea la mecánica precisa, los efectos son reales, y esas son buenas noticias para quienes se recuperan:

He experimentado algunos beneficios increíbles. Primero, ¡finalmente tengo energía otra vez! No me he sentido tan bien desde la escuela secundaria. No es como si fuera Hulk ni nada, pero finalmente tengo energía extra para HACER cosas. Pasé la mayor parte de mis primeros 20 años en un estado de baja energía y depresión leve. Ahora que me he dejado de masturbarme con pornografía dos veces al día, he estado haciendo ejercicio, siendo más sociable y, en general, disfrutando la vida.

En segundo lugar, estoy realmente cortejando a todas las mujeres. ¡Hay mujeres en todas partes! Muchas son hermosas. Cuando me masturbaba constantemente, criticaba a las mujeres en mi cabeza. ¿Por qué no son atractivas? Ahora es mi cuerpo el que me dice quién es  atractiva, ¡y algo de eso me sorprende! Nuevamente, no soy un súper seductor. Pero la parte de mí que es buena con las mujeres es más fácil de acceder. Y tengo MUCHO más valor. Creo que todo se reduce al miedo frente al deseo, ¿qué es más fuerte? El miedo no ha cambiado mucho todavía. Pero el deseo finalmente está inclinando la balanza ... hacia la acción. Y esa es una sensación increíble.

En tercer lugar, y lo más importante, finalmente he conseguido tener una vida. Mi trabajo es desafiante y gratificante, y puedo enfrentar mis desafíos. Impulsado por mi energía, las cosas parecen mucho más ... posibles. ¡Estoy pensando más y más!

Texto original:
https://yourbrainonporn.com/porn-masturbation-and-mojo-neuroscience-perspective


Tradujo:
Oskar.

1 AÑO SIN PORNO NI MASTURBACIÓN. ¿CÓMO LO HICE?

Por brickhousetv

El 15 de octubre de 2014, será para mí un año sin pornografía ni masturbación. Aquí hay algunas ideas sobre cómo lo hice. Mi intención es continuar sin usar porno ni masturbación.

Historia 

He intentado activamente salir de la pornografía desde 2002. Tuve un período de ausencia de pornografía que duró 2.5 años y finalizó en 2006. Y muchos años desde entonces he tenido varios niveles de éxito. Pero después del período de 2,5 años, el tiempo más largo que he podido hacer fue de 6 meses en 2009.

¿Qué está funcionando para mí esta vez?

No masturbación. Intenté durante mucho tiempo con sólo masturbación, pero siempre, siempre, volví a la pornografía. Así que finalmente tuve que admitir que si quería dejar el porno, también tenía que dejar la masturbación. Ahora que está fuera del menú, es más fácil.

Buen asesoramiento: tengo un consejero regular que me ayuda a mantenerme enfocado y me recuerda por qué quiero dejarlo. Sin ese contacto, frente a frente con una persona real, no lo habría conseguido.

Una compañera de apoyo: mi novia, con la cual llevo 5 años, apoya mi objetivo, sin juzgar ni avergonzarme.

Proyectos: es menos probable que quiera mirar porno si soy más feliz y estoy más satisfecho, y tener una vida creativa activa me hace más feliz. En mi caso, el proyecto creativo en el que estoy trabajando es una serie web sobre dejar de fumar: Brick House. Me ayuda a mantenerme sobrio en múltiples niveles: una salida creativa, una forma de expresar mis razones para dejar de fumar y apoyar a otras personas que desean dejar de fumar. Compruébalo aquí: http://youtu.be/_Dq0SgNJr_I

Objetivos de ejercicio: relacionado con tener proyectos en los que centrarse es tener objetivos de ejercicio. He estado trabajando duro en los últimos meses para entrenar y correr 5 K. Terminé lastimándome hace un par de semanas, pero voy a volver pronto. El ejercicio te hace sentir bien por sí mismo, pero también se siente satisfactorio emocionalmente verme a mí mismo progresar en términos de cuán lejos y rápido corro.

Compasión por mí mismo: dejar una adicción es muy difícil. Necesitamos ser amables con nosotros mismos. Tal vez eso signifique tomarse un tiempo libre a la mitad del día para leer un libro, ver un programa en Netflix, dar un paseo o conversar con amigos o familiares. Necesitamos descansar y darnos descansos. Prácticamente cualquier cosa que podamos hacer será mejor para nosotros que la pornografía y la masturbación

Programando mí vida para que el porno no encaje: trato de no permitir cansarme, lo cual es un gran detonante para mí. Además, trato de evitar estar solo en los momentos libres en que  miraba pornografía: temprano en la mañana o los fines de semana.

No contar los días: Estoy contando los días desde que dejé de ver porno hasta este post en aproximadamente un año. Pero trato de evitarlo. En el pasado, he usado el recuento de días como justificación para dejar de fumar. "Han pasado 100 días. Eso es suficiente." Encuentro que es mejor si no le presto mucha atención.

También hay otras cosas que hago, pero estos son algunos de los aspectos más destacados. ¡Preguntas y comentarios bienvenidos!

Texto Original

https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2j4hq9/1_year_of_no_pornno_fap_how_did_i_do_it/

Traducción:

El Oscar.

DISFUNCIÓN ERÉCTIL INDUCIDA POR PORNOGRAFÍA CURADA EN 2.5 MESES

Relación sexual exitosa después de 2.5 meses evitar el porno y la masturbación.

Voy a detallar todo el asunto pues sé de primera mano que esto es lo que necesitaba desde que empecé a buscar soluciones para el problema. Mi mente codiciosa/ambiciosa me decía que no publicara estas cosas dado que aumentarían su valor a medida que más gente se enterara mi publicación. Creo este tipo de información se hará popular debido a su preponderancia.

Historia.

Soy un tipo de 29 años. Estuve casado por 3 años. Hacia el final del matrimonio no tuve sexo con mi pareja. Así que en lugar de tener relaciones extramaritales empecé a usar porno. No me iba  a los extremos pero veía porno una o dos dos veces diarias en el lapso de un año. Las pocas veces que tuve sexo con mi esposa eran muy difíciles o no terminaba. Al final lo evitamos por que no nos gustábamos mutuamente.

Después de que nos separamos traté de tener sexo con mi novia unas 5 veces. Ni siquiera podía tener una erección total por mas que lo intentaba. Me tomó un mes de pensar y buscar para finalmente darme cuenta que era por porno + masturbación a través de este sitio (www.yourbrainonporn.com) y otros. Me quedé completamente sorprendido ... y temeroso de que no pudiera recobrarme.

Inicia la recuperación.

Esto fue el 18 de Abril de 2018. Ese día paré de ver porno y de masturbarme, completamente al 100% sin recaída.

Afortunadamente, tuve suficiente fuerza de voluntad para no recaer. Esto se debe principalmente a las consecuencias de no poder tener hijos, y la soledad era tan aterradora. Leí que la recuperación promedio era de 90 días y rezaba para entrar también dentro de ese promedio.

Recuperado.

Me complace decir que el 1 de julio (comenzó la recuperación el 18 de abril) tuve relaciones sexuales exitosas. Después de aproximadamente 2.5 meses de recuperación. Así que estoy feliz de decir que el método funciona

Lo había intentado dos veces con diferentes chicas alrededor de 1 mes y 1.5 meses. No funcionó. Cuando no funcionaba, les explicaba mi problema porque no quería arruinar la relación con ellas, de manera que no creyeran que ellas tenían la culpa. Evita que no sean muchas ocaciones como esta, ya que también se puede derribar tu fuerza de voluntad / estado emocional al fallar. Afortunadamente, ambas entendieron, y una me dijo que había experimentado cosas similares con otros muchachos últimamente ...

Mi método y estrategias (parte importante)

1. Tiempo: todo lo de abajo ayuda y debe hacerse. Pero no olvides que le lleva tiempo a tu cerebro recuperarse (olvidar).
2. Sin pornografía, sin masturbación (fácil de decir, difícil de hacer, pero otras publicaciones pueden ayudarte con esto. No es una opción). Lo necesitarás porque te preguntarás si tu miembro volverá a la vida o si simplemente va a colgar allí para siempre como un apéndice, lol .
3. No imágenes sexys/modelos de Instagram/videos de música, etc. 
4. No drogas. Para mí, no consumo de drogas, cafeína, nicotina, ni nada. La bebida social ocasional está bien, pero con moderación. Tal vez una o dos veces por semana. Pero no hasta desmayar o darse una borrachera hasta el vómito
5. Deja de ver redes sociales. Limita las interacciones sociales a través de mensajes directos y publicaciones en redes sociales. No te sientes solamente y consumas redes sociales / tv / películas / videojuegos. Sé que algo de televisión, videojuegos y películas están bien, pero limítalos todo lo que puedas sin volverte loco
6. Crea sus redes sociales (sé que suena como una contradicción), inicia Instagram / snapchat después de un mes más o menos, publica las cosas interesantes que estás haciendo ahora que tienes mucha más energía y tiempo. Para que cuando estés listo, tengas amigos y currículum social para atraer toneladas de chicas. Probablemente sea difícil el no atraer chicas. Que tienes que alejarte porque no quieres que todo el mundo conozca tu problema. Tal vez después de 2 meses empieces con una, posiblemente les hagas saber tu problema ... elección difícil.
7. Intenta restablecer tus centros de recompensa a cosas más maduras: salir, caminar, observar las estrellas, leer, construir / arreglar cosas, interacciones sociales cara a cara, etc.
8. Estudia la dinámica social, utiliza métodos ya que tienes mucho tiempo libre :). Esto es muy importante, también puntos de vista de "relación de pilar rojo" (?). Desea comprender mejor la relación entre hombres y mujeres, pero no te amargues. No te vayas convertir por completo en un MGTOW* jajaja.(siglas del inglés de Men Going Their Own Way, en español Hombres Siguiendo Su Propio Camino, H.S.S.P.C.) *
9. Sal y habla con la gente, aprende cómo hacer pequeñas charlas y acercarte a las personas en frío, se interesante y divertido. Entrenamiento: levanta pesas y anda en bicicleta / corre.
10. Dieta: comer saludablemente con ahínco. Desea sentirse y verte bien, ya que su otro problema hará que disminuya un poco tu ánimo. Aquí está la lista de suplementos que utilicé. Algunos de estos son de los investigué, algunos de otras publicaciones en este foro. Tal vez sean placebo, pero la mayor parte de esta recuperación es mental de todos modos ...

·  Multi Vitamin -Alive Mens Energy

·  Now TestoJack 200

·  Suplemento de Potasio

·  Suplemento de Calcio + Magnesio

·  Now Ginger Root

·  Té verde Natures Bounty 

·  Swanson Full Spectrum Korean Red Genseng Root

·  Ginkgo Biloba

·  Puritan's Pride Odorless Garlic

·  Jarrow Formulas Arginine

11. Estudia algo nuevo, aprende un idioma, mejora en tu carrera, etc.
12. Obtuve mi nivel testosterona con un análisis de sangre. Afortunadamente fue exactamente un promedio. Puedes considerar hacer esto, no lo hice si no después de un mes de no ver los resultados (alineación) y me preocupaban los problemas fisiológicos. Debería haber esperado pero estaba asustado. (Confianza en el método)
13. Trata de encontrar un amigo con el que pueda hablar sobre su problema (esto podría no ser posible algunas veces), tu mejor amiga “frienzone” es una buena opción. Pero deber ser un muy buen amigo.
14. Gracias de nuevo a este foro y a los recursos en línea por ayudarme a resolver mi problema.

Veremos si esto solo se vuelve más y más popular.

Texto Original:

https://www.yourbrainonporn.com/age-29-cured-porn-induced-ed-25-months-my-success-story

Traducción: 

Oskr

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http://zipteria.com/8av2